心理名詞小辭典
網站文章裡常出現的心理學名詞，每個用一段話說清楚，並連回可以深入閱讀的地方。
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安放與治療關係
- 安放
- 臨床心語的核心概念。讓感受有一個安全的位置，可以被看見、被說出來，也可以暫時先擱著。安放不是放下、忘記或解決；先安放，理解和改變才有機會慢慢發生。 安放系列第 1 篇 →
- 自由且受保護的空間 free and protected space
- 沙遊治療創立者 Dora Kalff 的說法。指治療裡的一種空間：沒有評價，可以自由表達；同時有清楚的邊界，例如固定的時間、保密、治療師全程在場。 安放從哪裡來 →
- 涵容 containment
- 精神分析師 Wilfred Bion 提出的概念。一個人承受不了的感受，由另一個人接住、在心裡消化，再用對方承受得了的方式回應。經驗重複之後，人會慢慢學會自己承受與思考感受。這是理論模型，不是實驗證實的大腦機制。 安放從哪裡來 →
- 抱持的環境 holding environment
- 小兒科醫師與精神分析師 D. W. Winnicott 的說法。指足夠穩定、可靠的照顧環境，讓孩子可以安心地成長與探索。治療關係也被認為可以提供類似的環境。
- 治療同盟 therapeutic alliance
- 來訪者與治療師之間合作的信任關係，包括對目標的共識、對做法的共識，以及彼此的情感連結。研究一致發現，治療同盟的品質和治療成效有關。
- 情緒命名 affect labeling
- 把當下的感受用字說出來，例如「我注意到我現在很焦慮」。有研究顯示，替情緒命名可以讓情緒的強度稍微降低。 試試看：一句話的安放 →
關係與依附
- 依附 attachment
- 人天生需要和重要的人保持情感上的連結，在害怕或受傷時向對方尋求安慰。這個需要從嬰兒期一直延續到成年，成年後伴侶常常成為最重要的依附對象。 認識情緒取向治療 →
- 安全基地 secure base
- 依附理論的概念。當我們知道有一個可靠的人在身後，就比較敢向外探索；遇到困難時，也知道可以回來。
- 負向互動循環（追逃循環） negative interaction cycle
- 伴侶之間反覆出現的互動模式。最常見的是一個人追問、抱怨，另一個人沉默、退開，一個越追，另一個越逃。情緒取向治療把這個循環看成兩人共同的敵人，而不是其中一個人的錯。 爭吵背後的循環 →
- 表層情緒與底層情緒
- 憤怒、不耐煩、冷漠，是比較容易表現出來的表層情緒；在它們底下，常有更脆弱、比較難說出口的害怕、孤單或羞愧。底層情緒被說出來、被聽見，互動才有機會改變。 爭吵背後的循環 →
- 情緒取向治療 Emotionally Focused Therapy, EFT
- 以依附理論為基礎的心理治療，最早用於伴侶治療，也延伸到個人與家庭。幫助伴侶看見爭吵底下的害怕與需要，重新建立連結。 認識情緒取向治療 →
- 人際心理治療 Interpersonal Psychotherapy, IPT
- 一種有時限、有結構的心理治療。把情緒困擾和生活中的人際事件連結起來，聚焦於哀傷與失落、人際衝突、生活角色轉變，或人際關係的困難。 認識人際心理治療 →
創傷
- 心理創傷 psychological trauma
- 超出一個人當下能承受的事件或經驗，在事情過去之後，仍持續影響身體、情緒與關係。 認識創傷 →
- 創傷後壓力症 PTSD
- 經歷威脅性事件後，持續出現重新經歷（例如惡夢、畫面突然湧現）、刻意迴避，以及一直覺得危險仍在的狀態，並明顯影響生活。 創傷後壓力症與複雜性創傷 →
- 複雜性創傷後壓力症 Complex PTSD
- 世界衛生組織 ICD-11 列出的診斷。除了創傷後壓力症的症狀，還包括情緒難以調節、長期覺得自己沒有價值，以及在關係裡難以保持親近。常見於長期、難以逃離的創傷，例如童年長期受虐。 創傷後壓力症與複雜性創傷 →
- 容納之窗 window of tolerance
- 心理學家 Dan Siegel 提出的比喻。在窗內，我們能感受情緒，也能思考和與人連結；創傷後這扇窗常常變窄，一點刺激就可能衝出窗外，變得過度激動，或變得麻木、關機。 身體裡的警報系統 →
- 過度警覺 hypervigilance
- 身體一直處在警戒狀態，特別留意周遭可能的危險，容易被嚇到，很難放鬆。這是創傷後常見的反應，是身體努力保護自己的方式。 常見的創傷反應 →
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